 | |
|
一天早晨一大早 媽聽到客廳跑步聲! 和電視聲! 喊到!
你在幹什麼??
我在跑步阿!!(客廳內折返跑)
阿跑就跑 還看電視!!
我說: 邊跑邊看 跑其來比較起勁阿!
這是我每天起床後第一個行程!!
跑完了 ! 沖個澡 很舒服。來個早餐 荷包蛋 +蘿蔔糕+安恬優纖蛋白
或是 水果 + 安恬優纖蛋白
荷包蛋 補蛋白質
蘿蔔糕 補 纖維和澱粉
安怡 低卡 和各種必須營養素 "重要 飽足感"
這樣早餐 大概不超過 400大卡
中午 吃便當 哈難了!! 賣場工作常要叫便當。
問題是 我常叫 一份便當 不含主食(肉) 和 飯，
通常店老板聽到我這樣叫，會暈倒! 喝喝!
我就叫 一份便當不含肉 和 飯 + 一湯匙安恬優纖蛋白
用 安怡 來取代澱粉類 和高蛋白質肉類 (一湯匙 121卡和飽足感)
所以 我中餐 這樣下來 大概不超過 500卡
晚餐到了 有時會跟中餐一樣 或 兩湯匙安恬優纖蛋白
但有時候嘴饞 偷吃點 肉類如雞排
一樣 維持 500大卡內
宵夜 呢? 當然能不吃就不吃
如要吃 會吃點水果 和 安恬優纖蛋白
好! 這就一天 瘦身 減重管理流程
說實在的 ， 我不是專家 ，我都找資料的。
我希望分享的是 ，其實瘦身 真的很簡單!!
 |
| 簡單畫出 三餐進食 狀態 紅色線是每餐過量，過量部份存身體。藍色是每餐7分飽。 |
1. 控制每一餐的量 ，不用計算機算，光減掉白米飯，卡路里就減300了!
2. 每餐吃6~7分飽，如果真的受不了餓，就吃代餐(我是喝美樂家安怡，其他家也可以)
為什麼 有圖示。我們每餐吃過飽後，多的會存起來當脂肪。
等下一餐如再吃很飽後一樣再儲存起來，如此體重就會維持成長方向走。
3. 每天 運動半小時，至少要流到汗。這是最基本的，沒做這件事，
你可能不知到要減到民國幾年。
最後 要多喝水、營養要均衡，如吃飯就多吃糙米飯，少吃精緻米 白米飯
並且 要天天保持快樂心情 正向能量!
祝大家 身體健康、萬事如意、發大財!!
 |
| 剛86時 沒意會到要照，所以第一張 是82kg |
 |
| 現在是76以下 |
 |
| 褲子要換了! 業ㄟ!! |
 |
| 在這特別聲明，並非減肥飲品，也非一定要喝我這個， 如你能忍餓或是有其他低卡代餐也可以， 當然我喝這個讓我比較安心!! 完整飲食熱量表 |
 |
| 男生一天平均攝取卡路里 |
 |
| 女生一天平均攝取卡路里 |
沒有留言:
張貼留言